Фигура мечты
Марафон стройности
Прокрутите список вверх, чтобы увидеть все видео
ОСНОВА ПИТАНИЯ НА МАРАФОНЕ
ПЛАН ПИТАНИЯ
1
ЗАВТРАК
1 белковый продукт
120 гр. злаковый продукт
10 гр. жировой продукт
180 гр. фрукты
120 гр. злаковый продукт
10 гр. жировой продукт
180 гр. фрукты
2
ОБЕД
1 белковый продукт
180 гр. овощи
10 гр. жировой продукт
180 гр. фрукты
180 гр. овощи
10 гр. жировой продукт
180 гр. фрукты
3
УЖИН
1 белковый продукт
180 гр. приготовленных овощей
240 гр. свежий салат
15 гр. жировой продукт
180 гр. приготовленных овощей
240 гр. свежий салат
15 гр. жировой продукт
ПРИМЕРЫ ЗАВТРАКОВ
Вариант 1
2 яйца - омлет - белок
120 гр. овсянка на воде - злак
5 гр. масло - жировой продукт
180 гр. - фрукты
120 гр. овсянка на воде - злак
5 гр. масло - жировой продукт
180 гр. - фрукты
Вариант 2
240 гр. натуральный йогурт - белок
120 гр. пшенка на воде - злак
5 гр. масло - жиропродукт
180 гр. фрукты
120 гр. пшенка на воде - злак
5 гр. масло - жиропродукт
180 гр. фрукты
Вариант 3
240 гр. молоко - белок
120 гр. рис на воде - злак
5 гр. масло - жировой продукт
180 гр. фрукты
120 гр. рис на воде - злак
5 гр. масло - жировой продукт
180 гр. фрукты
Вариант 4
100 гр. творожный сыр - белок
120 гр. ячка на воде - злак
5 гр. масло - жировой продукт
180 гр. фрукты
120 гр. ячка на воде - злак
5 гр. масло - жировой продукт
180 гр. фрукты
Вариант 5
120 гр. творог - белок
120 гр. булгур на воде - злак
5 гр. масло - жировой продукт
180 гр. - фрукты
120 гр. булгур на воде - злак
5 гр. масло - жировой продукт
180 гр. - фрукты
Вариант 6
2 яйца - белок
120 гр. гречка на воде - злак
5 гр. масло - жиропродукт
180 гр. фрукты
120 гр. гречка на воде - злак
5 гр. масло - жиропродукт
180 гр. фрукты
Вариант 7
60 гр. твёрдый сыр - белок
120 гр. перловка на воде - злак
5 гр. масло - жировой продукт
180 гр. фрукты
120 гр. перловка на воде - злак
5 гр. масло - жировой продукт
180 гр. фрукты
ПРИМЕРЫ ОБЕДОВ
Вариант 1
120 гр. котлета - белок
180 гр. тушеные овощи
180 гр. - фрукты
10 гр. жирового продукта
180 гр. тушеные овощи
180 гр. - фрукты
10 гр. жирового продукта
Вариант 2
120 гр. котлета - белок
Борщ:
90 гр. овощи из супа без картошки.
150-250 гр. бульон
90 гр. салат
10 гр. сметана - жировой продукт
180 гр. - фрукты
Борщ:
90 гр. овощи из супа без картошки.
150-250 гр. бульон
90 гр. салат
10 гр. сметана - жировой продукт
180 гр. - фрукты
Вариант 3
120 гр. рыба (любая) - белок
180 гр. тущеная капуста - овощи
10 гр. сметана - жировой продукт
180 гр. - фрукты
180 гр. тущеная капуста - овощи
10 гр. сметана - жировой продукт
180 гр. - фрукты
Вариант 4
120 гр. мясо - белок
180 гр. овощной салат
10 гр. сметана - жировой продукт
180 гр. - фрукты
180 гр. овощной салат
10 гр. сметана - жировой продукт
180 гр. - фрукты
Вариант 5
120 гр. курица - белок
180 гр. овощи
10 гр. жировой продукт
180 гр. - фрукты
180 гр. овощи
10 гр. жировой продукт
180 гр. - фрукты
Вариант 6
120 гр. рыбная котлета - белок
180 гр. свекла + чеснок - овощи
10 гр. сметана - жировой продукт
180 гр. - фрукты
180 гр. свекла + чеснок - овощи
10 гр. сметана - жировой продукт
180 гр. - фрукты
Вариант 7
120 гр. печень - белок
180 гр. овощи
10 гр. сметана - жировой продукт
180 гр. - фрукты
180 гр. овощи
10 гр. сметана - жировой продукт
180 гр. - фрукты
Вариант 8
Капуста с мясом:
120 гр. мясо - белок
180 гр. капуста - овощи
10 гр. сметана - жировой продукт
180 гр. - фрукты
120 гр. мясо - белок
180 гр. капуста - овощи
10 гр. сметана - жировой продукт
180 гр. - фрукты
ПРИМЕРЫ УЖИНОВ
Вариант 1
120 гр. мясо - белок
180 гр. свекла - приготовленные овощи
240 гр. свежий салат
15 гр. жирового продукта
180 гр. свекла - приготовленные овощи
240 гр. свежий салат
15 гр. жирового продукта
Вариант 2
120 гр. курица - белок
180 гр. приготовленные овощи
240 гр. салат
15 гр. жирового продукта
180 гр. приготовленные овощи
240 гр. салат
15 гр. жирового продукта
Вариант 3
250 гр. холодец
180 гр. тушеная тыква
240 гр. свежий салат
15 гр. жирового продукта
180 гр. тушеная тыква
240 гр. свежий салат
15 гр. жирового продукта
Вариант 4
120 гр. буженина - белок
180 гр. кабачки гриль
240 гр. свежий салат
15 гр. жирового продукта
180 гр. кабачки гриль
240 гр. свежий салат
15 гр. жирового продукта
Вариант 5
120 гр. креветки
180 гр. отварная брокколи
10 гр. свежий салат
15 гр. жировой продукт
180 гр. отварная брокколи
10 гр. свежий салат
15 гр. жировой продукт
Вариант 6
120 гр. индейка
180 гр. баклажаны гриль
10 гр. свежий салат из моркови
15 гр. жировой продукт
180 гр. баклажаны гриль
10 гр. свежий салат из моркови
15 гр. жировой продукт
Вариант 7
120 гр. мидии
180 гр. цветная капуста отварная
10 гр. свежий салат из редиски
15 гр. жировой продукт
180 гр. цветная капуста отварная
10 гр. свежий салат из редиски
15 гр. жировой продукт
И не забывать!
Урок просмотрен?
